Juni, en främsta sommarmånad, förebådar början på sommarlovet för många ungdomar och studenter, och erbjuder rikligt free tid. Men den här härliga säsongen kan också utgöra en utmaning, eftersom vi kan bli allt mer fästa vid våra telefoner, vilket möjligen förvärrar vårt beroende av dem. Att odla hälsosamma telefonvanor är avgörande, och om du kämpar med att minska skärmtiden, oroa dig inte! I den här artikeln kommer vi att dela med oss av några värdefulla tips som hjälper dig att hitta en bättre balans med din telefonanvändning.
Schemalägg ett sömnschema
Att upprätta ett sömnschema kan verka utmanande, men det kan vara ett värdefullt verktyg för att ta avstånd från din telefon under en längre period. Det erbjuder inte bara en chans att varva ner och lugnt reflektera över dagen eller njuta av ett kapitel i din favoritbok, utan det kan också förbättra din sömnkvalitet. Telefonanvändning sent på kvällen kan hindra att du somnar omedelbart, vilket understryker betydelsen av att odla hälsosamma läggdagsvanor. Så här schemalägger du din sömn:
1. Öppna din iPhones inställningar.
2. Leta upp och tryck på “Sömnscheman.”
3. Justera start- och sluttiderna för din sömn och välj vilka dagar i veckan du vill att schemat ska gälla.
Genom att följa en konsekvent sömnrutin och hålla telefonen borta på natten kan du förbättra både din sömn och ditt allmänna välbefinnande.
Begränsa användningen av appar
Att begränsa appanvändningen är ett viktigt steg för att stävja telefonberoende. Genom att övervaka och förstå tiden som ägnas åt sociala medier kontra arbete eller familjetid kan du återta kontrollen över din enhetsanvändning. För att ställa in appgränser på din iPhone, följ dessa 9 steg:
1. Öppna appen Inställningar på din iPhone.
2. Välj “Användningstid”.
3. Klicka på “Appanvändningsgränser.”
4. Välj “Lägg till gräns”.
5. Välj en kategori av appar eller en specifik app som du vill begränsa.
6. Klicka på “Nästa”.
7. Ställ in den maximala användningstid du vill tillåta dig själv för den här appen. Om du vill ha olika gränser på olika dagar, välj “Anpassa dagar.”
8. När du har ställt in önskad gräns klickar du på “Lägg till”.
Genom att implementera appanvändningsgränser kan du effektivt hantera din telefontid och skapa en hälsosammare balans mellan ditt digitala liv och verkliga aktiviteter.
Kommunikationsgränser
Att ta tid för dig själv och de människor du bryr dig om är avgörande. För att upprätta kommunikationsgränser på din iPhone, både för samtal och FaceTime, kan du koppla från jobbet och kollegorna under specifika tider när du vill vila. Följ dessa inställningar:
1. Gå till Inställningar > Skärmtid > Chattgränser.
2. Klicka på “Under tillåten skärmtid.”
3. Välj mellan “Alla” eller “Endast kontakter” baserat på om du vill att alla eller bara kontakter ska ringa samtal eller FaceTime med dig.
4. Om du vill att ditt barn ska läggas till i en gruppkonversation med en iCloud-kontakt, aktivera alternativet ‘Tillåt tillägg’.
Genom att sätta kommunikationsgränser kan du se till att du får oavbrutna stunder av avkoppling och fokusera på det som verkligen betyder något för dig och dina nära och kära.
Om du har aktiverat perioden för inaktivitet kan du konfigurera de kontakter som dina barn kan kommunicera med, eller vice versa, genom att följa dessa tre enkla steg:
1. Gå till Inställningar > Skärmtid > Chattgränser.
2. Klicka på “Under driftstopp”.
3. Välj “Specifika kontakter”. En liten popup-ruta visas där du kan välja specifika kontakter från din adressbok eller lägga till en ny kontakt.
Genom att anpassa kommunikationsalternativen under inaktivitet kan du säkerställa en mer kontrollerad och fokuserad miljö under angivna tider, främja bättre vila och minimera distraktioner.
