Anslut till Senaste Tekniska Nyheter, Bloggar, Recensioner

5 tips för att sprida stress för att ta dig igenom veckan

Fråga någon på gatan om de är stressade över något, svaret kommer sannolikt att vara ja.

Enligt en undersökning från American Psychology Association (APA) betonar millennials mer än någonsin, och de listade pengar och jobb som de två främsta källorna till stress.

När stressnivåerna börjar stiga kan man börja uppleva negativa fysiska eller känslomässiga symptom. Huvudvärk, irritabilitet, ökad ångest, brist på motivation, oförmåga att sova eller förändring av sexlust är vanliga tecken på stress som börjar ta en vägtull på ens hälsa.

”Ju längre stressen varar, desto värre är det för både ditt sinne och din kropp. Du kan till exempel känna dig trött, oförmögen att koncentrera dig eller vara irriterad. Men kronisk stress orsakar också slitage på kroppen ”, enligt APA.

Även om du kanske inte kan undvika all stress du hanterar dagligen, är det ett steg i rätt riktning att göra något för att lindra din nuvarande stressnivå. Här är några tips för att bryta stressen för att ta dig igenom veckan.

Andas bara

Människor underskattar andningens kraft och stannar ett ögonblick för att lugna sinnet.

Forskare har funnit att djupa andningsövningar kan minska ens ångest och blodtryck, hjälpa till att slappna av muskler och sinne och hantera symptom på stress.

Meditationsappar som Calm and Breathe (betalda appar) leder dig genom andningsövningar som hjälper dig att ge ditt stressiga sinne en paus.

Gå utanför

Att gå upp ur stolen och ta lite sol och frisk luft kan inte bara ge din kropp en paus från liv och rörelse utan kan hjälpa dig att återställa sinnet.

Enligt Livestrong kan det vara bra att rensa lungorna genom att komma ut och hjälpa dig att ta djupare, längre andetag – vilket ökar mängden syre som transporteras till kroppens celler. Ökat syre i din kropp innebär större energi och klarhet i sinnet. ”

Börja idag och boka tid för dig själv att gå ut. Ännu bättre, ta några medarbetare och ta en snabb promenad runt kvarteret på en paus.

Bli av med dramat

Skvaller på kontoret, olyckliga människor som hänger vid lunchbordet och klick är alla röda flaggor som drama kan krypa in i din arbetsdag.

Även om det kan vara svårt att undvika dessa konversationer, är det bättre för ditt yrkesliv att inte fastna i det senaste bullret som kan distrahera ditt arbete, eller ännu värre, sluta bli samtalsämne.

I Harvard Business Review föreslår författaren Victor Lipman att prova tre saker för att undvika kontorsskvaller: rösta med fötterna och gå iväg, ändra fokus till jobbet istället för ämnet eller lägga till ett positivt perspektiv på konversationen.

Du kan också börja etablera ditt personliga utrymme på jobbet, liksom att sätta gränser för samtalsämnen och inte låta människor bara avbryta dig vid ditt skrivbord med deras dagliga gnäll. Oroa dig inte, de människorna hittar någon annan att prata med om sitt drama.

Bli offline

Om du upptäcker att du blir känslomässigt laddad efter att ha läst ett inlägg på sociala medier, nyhetsberättelse eller den senaste Trump -tweeten, och det börjar påverka din produktivitet eller arbetsflöde, kan det vara dags att begränsa ditt intag av Internet och bara fokusera på arbete.

Enligt psykologer kan konsekvent exponering för negativa nyheter påverka ens humör och nivåer av pessimism.

Den brittiske psykologen Dr Graham Davey sa till Huffington Post, “Negativa nyheter kan avsevärt förändra en individs humör – särskilt om det finns en tendens i nyhetssändningarna att betona lidande och även känslomässiga komponenter i berättelsen.”

Gå Bli ett barn

Medan du kanske tror att det skulle vara barnsligt att gå mot gungan i den närliggande parken, sa psykoterapeuten Hilda Burke att den här typen av vuxenlekar kan vara exakt den medicin vi behöver för att lindra stress och bidra till att öka vår kreativitet.

”Vårt inre barn är spontant och roligt kärleksfullt och det betyder att ingen av oss verkligen vill växa upp. Vår barnsliga person vill ta risker och äventyr. Det är viktigt att vi använder den sidan av oss själva, annars skulle vi aldrig vara kreativa, säger Burke i en artikel från Metro UK.

Seed bar -märket 9Nine i London öppnade nyligen en pop up -lekplats för vuxna fylld med sågar, gungor och allt för att hjälpa vuxna att släppa ut sitt inre barn och förbättra deras välbefinnande.

Istället för att titta på nästa avsnitt på Netflix kan det vara dags att bryta ut det LEGO -setet med barnen eller ta en runda fånig golf för att släppa lite stress.

Läs mer om tips för att behålla ett hälsosamt sinne hos TechCo